🕒 간헐적 단식이 안 맞는 사람의 특징

 

“왜 나만 간헐적 단식이 안 맞을까?”
주변은 다 효과 봤다는데, 나만 더 힘들고 살도 안 빠지는 것 같다면
간헐적 단식이 '체질적으로' 안 맞을 수도 있다고 합니다.

 

다들 다이어트한다고 간헐적 단식 한번씩 해보신 적 있으시죠? (저만 그런 거 아니죠...)

저도 못 참고 오래 해보진 않았서 효과가 있다 없다하기에는 애매하지만,

체질적으로 이게 맞지 않는 경우도 있다고 하네요!

✅ 1. 공복 상태에서 극심한 스트레스를 느낀다

→ 예민해지고 집중력 떨어짐, 짜증 ↑
→ 혈당이 급격히 떨어지면 스트레스 호르몬(코르티솔) 증가로 오히려 지방 분해 방해

저의 동거인이 딱 이런 스타일인 것 같아요. 저랑 같이 단식한다고 아침 안 먹었더니 계속 배고프다고 난리난리ㅠ

결국 오래가지 못 했답니다 😥

✅ 2. 폭식 유발: 단식 후 ‘복수하듯’ 먹는다

→ 단식을 마친 후, “이제 괜찮아” 하며 과식 or 당 섭취 폭주
→ 단식의 효과보다 폭식의 손해가 더 큼

이건 저의 케이스일수도,,,! ㅠ 폭식 참기가 너무 어려운 것 같아요 ㅜ 너무 배고파!

✅ 3. 운동 병행이 어려움

→ 단식 시간에 헬스/러닝 등 운동이 어렵거나 기운이 없고 어지러움
→ 활동량 감소 → 기초대사량 저하

✅ 4. 아침형 인간인데 아침을 못 먹는다?

→ 아침에 뇌가 깨어있는 타입인데 식사를 제한하면
두통, 무기력, 멍함, 불안감 유발 가능성 ↑

✅ 5. 생리 불순이나 호르몬 민감한 체질

→ 여성의 경우 호르몬 변화에 민감해
지나친 공복은 생리 불순이나 갑상선 기능 저하 유발 가능성 있음

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💡 그럼 어떤 방식이 좋을까?

• 소식+고단백 식단으로 대체
• 간헐적 단식 대신 탄수화물 타이밍 조절(저녁 줄이기)
• 정해진 식사 시간 & 소화 리듬 지키는 것이 더 중요할 수도!

사실 소식이 제일 좋긴한 거 아시죠..? 저는 소식할 바에 굶는 게 쉬운 사람인데 쉽지 않은 것 같아요.

다시 다이어트 시작할 건데 이번에는 간헐적 단식 제대로 해보면서 제 체질에 맞는 지 한번 먼저 확인해 보겠습니다!

 

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다들 다이어트 성공하시길 바라며,

그럼 이만 🦗