1일차 다이어트 다짐 : 식단과 운동 기록

여름이 온다온다 하더니 결국 왔네요 😎

전 여름을 좋아하는 편이라 좋기도 하면서도 옷이 얇아지면서 보이는 이 살들!!!

다시금 다이어트를 다지기 위해 기록을 해보려고 합니다.

 

1.🧾식단 기록 

사실 다짐을 하자마자 생리가 터지는 바람에 좀 더 강하게 마음 먹은 식단을 약간은 내려놓기로 했습니다

일주일 동안만,,,, ㅎㅎ

그래서 하기로 한건 간헐적 단식인데요!

 

최근에 간헐적 단식이 안 맞는 사람들도 있다는 글을 올렸었는데,

쓰면서 느낀 게 전 나름 맞는 편에 속한더라고요!

👉🏻👉🏻👉🏻 해당 글은 여기서 확인해보세요 

🕒 간헐적 단식이 안 맞는 사람의 특징

 

가장 큰 이유는 일단 전 소식보다는 금식이 맞더라고요.

절식이 정말 너무 어려워요,,,, 아무튼 그래서 결심한 단식!

가장 익숙한 16시간 단식 후 8시간 동안 음식 섭취로 실행해보았습니다.

 

전 원래 아침을 잘 먹지 않아서 아침 금식 후 점심~저녁까지 먹으니 할만 하더라고요!

저랑 비슷한 생활패턴을 갖고 계신다면 추천드리고 싶습니다 :)

 

점심 기록 : 육개장 사발면 1/2과 김밥 2/3 그리고 간식거리 몇가지

 

식단을... ㅎㅎ 아예 안 했죠.

월요일은 힘들고, 생리가 힘들었다는 핑계를 대보도록 할게요,,,

그래도 점심 시간 전까지는 음식 섭취는 하지 않았고, 직장인의 필수템인 아이스 아메리카노만 마셨답니다!

 

아무튼 점심으로는 김밥이 잘 안 말려 있어서 다 먹지는 못하고 진미채 김밥 2/3 정도와 육개장 사발면 1/2 정도를 먹었습니다.

사실 평소보다 절식한 편이긴 해요 (워낙 잘 먹어서 ㅎㅎ;;;)

 

간식으로는 버터링 초코 1개와 이름이 잘 기억나지 않는 베어 젤리 1개와 포도젤리 1개를 먹었습니다.

 

그리고 사실 사진을 못 찍었는데 지난 주 팀장님 생신이셔서 아주 맛있는 망고케잌 1조각의 반 정도 먹어버렸습니다... 흑흑

 

그래도 오늘 목표는 식단이 아니라 간헐적 단식이니까! ^^?

 

저녁 : 새우 계란 치즈 피타브레드 샌드위치

 

저녁은 제가 직접 만든 새우 계란 피타브레드 샌드위치...?라고 해야할까요.

 

🦐간단 레시피🥪

1. 새우를 물에 해동하여 주세요.

2. 새우를 해동하면서 계란 2개를 풀어 약한 불에 부드러운 스크램블을 해서 옆에 빼둡니다.

3. 버터로 코팅한 팬에 다진 마늘을 먼저 익힌 팬에 해동한 새우를 추가하여 구워줍니다. 이 때 소금 촥촥 뿌려주면 더 좋아요.

4. 새우가 대충 익으면 스리라차 소스를 뿌려서 뒤적뒤적하면서 잘 코팅을 해줍니다.

5. 피타브레드가 냉동되어 있다면, 토스터기나 에어프라이어로 2분 정도 돌려주시면 금방 따뜻해져요!

6. 따뜻한 피타브레드를 반으로 갈라 계란, 새우, 모짜렐라 치즈(있다면 넣으세요! 없다면 생략 가능)를 넣고 토스터기 또는 에어프라이기에 1분 정도 더 구워줍니다.

7. 맛있게 드세요 😋

 

맛은 치즈와 계란이 포슬포슬하니 부드러우면서 스리라차 소스가 느낌함을 잘 잡아줘서 맛있더라구요!

매운 거 잘 드시면 불닭소스도 괜찮지 않을까 싶어요. 저는 맵찔이라 포기,,,

 

아무튼 7시쯤 식사를 마무리 했고, 현재까지는 물만 마시고 있답니다~! 오늘치 식사 끝 🔚

 

2. 🎽운동 기록

오늘은 앞에 적었듯이 대자연의 날로 운동은 생략하려고 하지만,

어제 샤워 전에 했던 운동을 소개해드리려고 합니다.

 

제가 따로 하는 운동이 있는데 그건 다음 기회에 소개해보도록 하고,,,

운동을 가지 않는 날에 집에서 가볍게 생활화해보려는 게 있는데요.

바로 샤워 전 홈트 10분 진행하기 입니다.

 

무려 어제와 그제도 진행했었는데 오늘 컨디션이 좀 안 좋아져서,,, 3일째부터는 다시 하려고 합니다.

아무튼! 어제 진행한 복부 운동 영상을 추천드리려고 해요.

전 앞에 설명이 별로 없고 바로 운동 들어가는 영상들을 좋아하는 편인데 이게 그렇더라고요!

 

히또핏의 11자 복근 운동 10분 루틴

 

우선은 하루 해보긴 했는데 꽤 자극이 되고, 히또핏님이 같이 해주셔서 좀 더 힘을 내서 할 수 있어서 좋았습니다.

그리고 너무 많은 동작이 있지 않고 딱 루틴 3개를 3세트 반복 후 플랭크로 마무리하는데 땀이 주르륵 💦

 

오늘 복부에 자극 미쳤더라고요!! 

너무 긴 영상이 싫으시다면 추천드리고 싶습니당 :)

 

마무리

첫 날이 항상 의지와 의욕 가득인데 하필 생릴 터져서 슬픈 베짱이지만,,,!

다시 열심히 살아보려고 합니다.

모든 직딩들 화이팅!! 💪🏻💪🏻💪🏻

그럼 이만 🦗