다이어트 중 외식할 때 메뉴 고르는 꿀팁! 저칼로리 추천 리스트까지

다이어트 중인데 회식, 데이트, 가족 외식…
이럴 땐 진짜 무너지기 쉬운 순간이죠.
하지만 포기할 필요는 없어요!
똑똑하게 메뉴만 잘 고르면 다이어트도 유지하면서 맛있게 즐길 수 있어요.

오늘은 제가 외식 자주 하는 다이어터로서,
직접 써먹는 메뉴 고르기 기준 + 실제 저칼로리 추천 메뉴까지 모두 정리해드릴게요.
외식 앞에서 흔들리는 다이어터들 주목!

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🍚 다이어트 외식 고르기 꿀팁

1. 탄수화물보다 ‘단백질 중심’ 메뉴 먼저 고르기

외식 메뉴판 보면 대부분 탄수화물 위주죠?
이럴 때는 ‘구이’, ‘찜’, ‘샐러드’, ‘스테이크’처럼
단백질 중심 메뉴를 먼저 찾아보는 게 포인트예요.
특히 소스가 적거나, 맵지 않은 메뉴가 좋고
닭가슴살, 두부, 계란, 생선, 소고기 안심 부위 추천이에요.

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2. 국물보단 건더기 위주! 탕/찌개류 주의

된장찌개, 순두부, 감자탕…
건강해 보이지만 국물에는 나트륨과 기름이 숨어있어요.
국물보단 건더기 위주로 먹고,
되도록이면 탕/찌개류는 '국물 한두 숟갈만'이 정답!
차라리 뚝배기불고기나 간장찜닭이 낫다는 함정 💡

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3. 한식은 ‘비빔’보다 ‘쌈’과 ‘구이’를 활용

비빔밥보다는 쌈밥이나 백반이 나아요.
채소와 고기를 따로 조절할 수 있어 포만감은 높고 칼로리는 낮거든요.
특히 쌈 채소 많이 먹기, 밥은 반 공기로 줄이기!
양념 대신 쌈장 살짝 or 고추냉이 추천

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4. 음료/디저트만 안 먹어도 반은 성공

솔직히 외식의 함정은 식사보다 콜라, 후식, 커피믹스…
이것만 안 먹어도 하루 칼로리 손실을 막을 수 있어요.

액상과당이 제일 안 좋다는 사실 아는 분들은 아실 거에요,,, 🥹
가능하면 탄산 대신 얼음물,
후식 대신 무가당 아이스티/아메리카노로 마무리!

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5. 실제 외식 메뉴 저칼로리 추천 리스트

✅ 샤브샤브 (소고기/버섯 중심 + 소스 적게)
✅ 닭가슴살 샐러드 (드레싱 따로 요청)
✅ 쌈밥 정식 (밥 반 공기 + 채소 위주)
✅ 회덮밥 (초장 반만, 밥 적게)
✅ 오트밀+요거트 세트 (브런치 카페에서 추천)

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🎯 마무리

외식도 다이어트 식단의 일부로 만들 수 있다는 거, 이제 아시겠죠?
식단뿐만 아니라 운동 루틴까지 함께 잡으면 더 효과적인 다이어트가 가능해요!
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다이어트 중이라고 외식을 무조건 피할 필요는 없어요.
메뉴 고르기 스킬만 있으면 외식도 내 식단이 될 수 있어요!
먹는 걸 즐기면서 똑똑하게 관리하는 게 진짜 다이어트 아닐까요?
이번 주 외식은 절대 망하지 말자고요! 😎

그럼 이만 🦗