🌸 4월 다이어트 시작! 홈트 운동 루틴 총정리
햇살 따뜻해지고 옷이 얇아지는 계절, ‘운동해야지!’라는 생각 다시 떠오르시죠? 🥲
특히 4월은 다이어트를 다시 시작하기에 딱 좋은 시기예요. 이번엔 진짜 해보자는 마음으로, 제가 직접 실천 중인 봄맞이 다이어트 루틴을 정리해볼게요.
집에서 해결하고 싶으신 분들(저처럼 🥲)께 먼저 추천드리려고 홈트레이닝 루틴 공유 해보려고 합니다.
헬스장 루틴도 있지만, 이거는 다음에 써보기로 하고
여름되기 전에 탄탄해진 몸으로 비키니 함 가야죠~?! 👙
🏠 홈트 루틴 (초보자도 가능)
요즘은 유튜브 홈트 영상 퀄리티가 너무 좋아서 집에서도 충분히 운동 효과 볼 수 있어요.
홈트는 사실 나에게 어떤 운동이 필요한가를 아는 게 가장 먼저 인 것 같은데요.
저 같은 경우 상체, 특히 배에 살이 잘 찌는 체질로 유산소가 꼭 필요한 몸입니다.
그리고 하체가 살이 덜 쪄서 그런지 좀 상체에 비하면 부실해서 운동이 꼭 필요해요.
특히 엉덩이 부족,,, 힙업운동 꼭 넣어야 한답니다.
저와 비슷한 체질이신 분들께 도움이 될만한 홈트레이닝 루틴 바로 추천드립니다.
- 가벼운 스트레칭 5분
- 전신 유산소 20분~30분
- 복부 / 힙업 + 허리 루틴 20분~25분
- 마무리 쿨다운 스트레칭 5분
✔️ 추천 장비: 요가매트, 힙밴드, 1kg 아령
매일하기에는 쉽지 않을테니 홈트만 하신다! 하면 주 3회 정도 진행하는게 어떨까요??
각 루틴에 맞춰서 보실만한 유튜브 영상도 함께 안내드릴게요!
1. 가벼운 스트레칭
저는 스트레칭이 너무 길면 본 운동이 힘들어지더라고요.
물론 운동 전에 꼭 몸을 풀어주고 시작하시는 게 좋기 때문에 저는 5분 정도의 짧은 시간 동안 가볍게 몸을 풀 수 있는 소미핏님의 이 스트레칭 루틴 추천드려요~!!
2. 전신 유산소 20분~30분
집에서 사실 유산소 하기 쉽지 않잖아요!
근데 전 유산소가 꼭 필요한 몸이라 집에서라도 조금씩 하려고 열심히 찾아봤는데, 이 영상이 전 효과적이더라고요 😉
30분 정도 소요되는 근력 유산소 홈트 영상인데 따라하기도 쉽고, 몸에 자극 오는게 느껴져서 추천드리고 싶었어요.
아령과 함께 하는 운동이라, 집에 아령이 있다면 더 좋고요. 없으시다면 물병도 가능하답니다~!!
동작도 다양하고 짧게 짧게 하기 때문에 지루함도 없어서 30분이 훅 가더라고요.
일반 유산소 운동이 지루하시다거나, 집에 따로 유산소 기구가 없다면 빅씨스님의 이 영상 한번 도전해보세요~!!
3. 복부 / 힙업 + 허리 루틴 15~20분
위에서 말씀드렸듯이 저는 복부와 엉덩이쪽이 좀 약한 편이라, 근력 운동의 경우 이 2가지 위주로 하는 편인데요.
위의 빅씨스님의 영상은 중둔근과 힙업 자극 위주로 하는 운동으로 20분 정도 운동할 수 있는 영상입니다.
엉덩이가 쳐지거나, 저처럼 예쁜 엉덩이에 집착(?) 하시는 분들이라면 이 영상을 루틴에 추가해보세요 :)
그날 컨디션이나 기분에 따라 힙업 운동 또는 복부 운동을 진행하는 편인데요/
복부 운동 같은 경우에는 이지은님의 위 영상을 주로 애용했습니다.
나름 15분 정도의 영상이지만 꽤 자극이 있더라고요.
그리고 힙업/복부 운동 후 체력이 괜찮다! 컨디션 오늘 괜찮다! 싶으면 이지은님의 허리 루틴 6분을 추가해서 진행합니다.
이건 필수는 아니고 그날 체력이나 시간을 봐서 진행하면 좋을 것 같아요~!!
짧고 굵게 조지기!! 💪🏻💪🏻💪🏻
4. 마무리 쿨다운 스트레칭 5분
마지막으로는 쿨다운 스트레칭입니다!
어떻게 하다보니 빅씨스님의 영상을 많이 추천드리게 되네요.
뭔가 몸이 드러나다보니 더 자극받긴 하는 것 같아요~!!
5분~8분 정도 소요되니, 이 영상이 아니더라도 운동 후에는 꼭 몸을 풀어주셔야 근육통 없이 괜찮아지니 빼먹지 마세요!
🌿 다이어트를 오래 유지하는 방법은 '꾸준함'
사실 운동은 딱 3일만 버텨도 몸이 반응해요. 작게 시작해서 루틴으로 만들면 다이어트가 아닌 '라이프스타일'이 됩니다.
혹시 본인만의 운동 루틴이나 꿀팁 있다면 댓글로 같이 공유해요! 서로 자극 받으면 더 오래 갑니다 :)
저희 같이 다이어트 성공해봐요~!
그럼 이만 🦗
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