[추천] 다이어트 레시피 추천 | 쉬라즈 샐러드 만들기 (+초간단 레시피) 🥗

다이어트 레시피 | 상큼한 쉬라즈 샐러드 추천 (+초간단 레시피)

 

다이어트 중에도 맛있게 먹고 싶은 마음, 다들 있잖아요?
오늘은 상큼하면서도 칼로리는 낮은, 이란 전통 샐러드인 쉬라즈 샐러드 레시피를 소개합니다.
재료도 간단하고 조리시간도 15분이면 충분해, 바쁜 직장인이나 다이어터에게 딱입니다.

 

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쉬라즈 샐러드란?

쉬라즈 샐러드는 이란 남부 도시 '쉬라즈'에서 유래한 전통 샐러드입니다.
토마토, 오이, 양파를 기본으로 사용하며, 상큼한 레몬 드레싱이 특징이에요~! 
재료 본연의 맛을 살리면서도 깔끔하고 가볍게 즐길 수 있어 다이어트 식단에 매우 적합합니다.

 

특별히 요리 스킬이나, 쿠킹이 필요한 요리라서 누구나 쉽게 하실 수 있을거에요!

단, 재료 손질이 조금 손이 가는 편,,,, 🍴

손이 빠르시다면 금방 끝나실 거에요!

 

 

쉬라즈 샐러드 재료 준비

[재료] (여성 2~3인분 기준)

파프리카 노랑/빨강 1/2개씩,

적양파 1개, 오이 1개, 토마토 2개
(※ 꿀팁 : 오이와 토마토는 가운데서 물이 많이 나오니, 가운데 부분은 제거 해주세요~!)

[소스] 
엑스트라 버진 올리브유 4T, 레몬즙 3T,
씨겨자(홀그레인 머스터드) 1T, 후추 기호에 맞게, 소금 약간, 알룰로스 1T

 

쉬라즈 샐러드 초간단 레시피

1. 야채 손질
   오이와 토마토, 피망, 양파를 모두 깍둑썰기 해주세요. 저는 떠먹을 예정이라 좀 더 작게 다져주었어요!
2. 드레싱 만들기
   레몬즙, 올리브오일, 홀그레인 머스터드, 소금, 후추를 작은 볼에 넣고 잘 섞어줍니다.
3. 섞기
   적당한 볼에 손질한 채소에 드레싱을 붓고 가볍게 버무립니다.

볼에 손질한 야채를 담은 모습 / 드레싱 이미지

 

💡쉬라즈 샐러드 더 맛있게 먹기 :

그냥 먹어도 맛있지만, 또띠아와 닭가슴살에 싸먹어 보세요!

단백질도 들어가서 생각보다 든든하고 맛있답니다 😋

지난 번에는 새우도 구워서 같이 먹어봤는데 그것도 정말 잘 어울리더라고요~!!

 

 

쉬라즈 샐러드 다이어트 효과

• 칼로리 낮음: 1인분 약 120kcal 내외
• 수분 보충: 오이와 토마토로 수분 섭취
• 비타민 풍부: 비타민 A, C, 칼륨 함량 높음
• 포만감 도움: 가벼운 드레싱 덕분에 부담 없이 한 끼 대체 가능

효과가 너무 좋은 한끼죠?? 한 번 만들어놓으면 2~3번까지도 먹을 수 있어서 좋고, 먹고 운동하기에도 적당하답니다.

특히 다이어트 식단 중 "가벼운 점심"이나 "운동 후 가벼운 식사"로 추천합니다.

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마무리

다이어트는 무조건 참는 게 아니라, 맛있게 관리하는 게 더 중요한 거 아시죠~
오늘 소개한 쉬라즈 샐러드로 상큼하고 건강한 한 끼 만들어보세요!
단 15분이면 다이어트에도 기분에도 좋은 하루를 만들 수 있습니다 ;)

 

그럼 이만 🦗

 

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