생리 전 가슴통증, 이 음식이 완화해준다? 🔍 의외의 효과 정리
많은 여성들이 생리 전 겪는 대표적인 증상 중 하나가 바로 가슴통증이에요. 저도 자주 겪는 PMS 증상 중에 하나인데요.
통증은 일상생활을 방해할 정도로 불편하지만,
단순한 증상이라고 넘기기 쉽죠. 오늘은 이런 가슴통증을 조금이라도 완화해줄 수 있는 식습관과 음식을 정리해볼게요.
몸에 좋은 음식이지만, 타이밍과 조합이 중요하다는 점도 꼭 기억해주세요.
🍽️ 생리 전 가슴 통증 완화시키는 법
생리 전 가슴통증의 원인은 호르몬 변화, 특히 프로게스테론 증가와 관련 있어요. 이 시기엔 유선이 민감해지며 부종과 통증이 심해지는데, 아래 음식들이 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있어요.
✅ 마그네슘이 풍부한 아보카도
생리 전 가슴통증은 호르몬 변화, 특히 프로게스테론 분비가 증가하면서 유선조직이 자극을 받아 나타나는 대표적인 증상 중 하나예요. 이럴 때 ‘마그네슘’이 풍부한 음식을 섭취하면 근육의 긴장을 완화시켜 통증을 줄이는 데 도움이 되는데요.
그중에서도 아보카도는 마그네슘뿐만 아니라 비타민 E, 칼륨, 식이섬유까지 풍부해서 월경 전후 신체 변화에 부드럽게 대응할 수 있다고 하네요!
특히 생리 전 부종과 체수분 저류로 인해 몸이 무겁고 붓는 느낌이 들 때, 아보카도를 하루 반 개씩 섭취하면 증상이 확연히 완화된다는 경험담도 많아요.
아보카도는 특히 샐러드, 샌드위치, 스무디 등 다양한 요리에 활용이 가능해 식단 유지도 어렵지 않답니다.
우리들이 좋아하는 브런치 이때 먹어보자구요~! 🥗
✅ 단백질 공급원인 두부·달걀
호르몬 밸런스를 유지하는 데 있어 단백질 섭취는 정말 중요해요. 특히 식물성 단백질인 두부와 동물성 단백질인 달걀은 부담 없이 매일 섭취하기 좋은 식품이죠. 다이어트 하시는 분들에게는 반가운 소식이죠? ㅎㅎ
단백질은 에스트로겐과 프로게스테론의 균형을 맞추는 데 기여해 생리 전 유방 통증 완화에 긍정적인 역할을 해요. 특히 두부에는 식물성 에스트로겐인 이소플라본도 포함되어 있어, 가슴의 민감도를 줄이는 데 효과적이에요. 달걀은 비타민 B6, D가 풍부해 호르몬 대사에도 도움이 되고요.
아침 식사로 달걀 반숙과 두부구이를 함께 섭취하면 포만감도 오래가고, 신체 리듬도 안정되기 때문에 생리 전 증상을 겪는 분들에게 특히 추천해요. 전 여기에 저염명란과 참기름 뿌려서 먹는데 맛도 있고, 생리 전 가슴 통증도 완화하고 일석이조랍니다!
✅ 항염 효과가 있는 생강차
생리 전 통증에는 염증 완화가 핵심이에요. 생강은 예로부터 한방에서 통증 완화와 몸을 따뜻하게 해주는 약재로 쓰였는데요, 특히 생강차는 속을 편하게 해주면서 유방 통증을 비롯한 여러 생리 전 증상에 효과적이에요.
생강 속 ‘진저롤’이라는 성분은 강력한 항염 작용을 해서 유방의 부기와 뻐근함을 덜어주는 데 도움을 줘요.
꾸준히 마시면 체온 유지에도 좋아서 찬 몸을 가진 사람에게 특히 효과적이에요. 설탕 대신 꿀이나 대추를 함께 넣으면 맛과 영양을 동시에 챙길 수 있어요.
하루에 한 잔, 특히 저녁 시간에 따뜻하게 마셔주면 숙면에도 도움을 줘 컨디션 조절에 아주 유용하답니다. 저도 찬 물 참 좋아하는데 저녁에 생강차를 신경써서 마시려고 노력중이에요~!
✅ 유제품 중 저지방 우유
칼슘 섭취가 부족하면 생리 전 증상이 더 심해질 수 있어요. 특히 유방통, 복부 팽창, 감정 기복 등 PMS 증상에 칼슘 보충이 중요한 이유인데요, 이때 일반 우유보다 저지방 우유를 선택하면 부담 없이 섭취할 수 있어요.
칼슘은 신경 전달과 근육 이완에 중요한 역할을 하고, 비타민 D와 함께 섭취했을 때 흡수율이 높아져 효과도 더 좋아져요.
하루 1~2잔 정도 저지방 우유를 마시는 것만으로도 생리 전 불편함을 줄이는 데 도움이 될 수 있어요. 플레인 요거트, 저지방 치즈도 좋은 대체 식품이에요.
우유 1~2잔이 어렵다면 대체품도 좋은 선택일 것 같아요! 카페인 음료 대신 따뜻한 우유 한 잔을 선택해보세요. 몸과 마음이 훨씬 편안해질 거예요.
✅ 짠 음식과 카페인 줄이기
많은 분들이 간과하지만, 생리 전에 짜게 먹는 습관과 카페인 섭취는 증상을 악화시켜요. 나트륨은 체내 수분 저류를 유발해 유방 부종을 심하게 만들고, 카페인은 신경을 과도하게 자극해 통증을 더 민감하게 느끼게 하죠. 그래서 생리 일주일 전부터는 음식 조절이 매우 중요해요.
국물 음식, 인스턴트, 커피, 에너지 음료 등을 줄이고 수분 섭취를 늘리면 가슴의 답답한 느낌이 많이 줄어요. 또 물 대신 허브차나 레몬수로 갈증을 채우면 붓기를 줄이는 데에도 효과적이에요.
특히 생리 일주일 전부터 이 식단을 의식적으로 조절하면 훨씬 부드럽게 월경 주기를 넘길 수 있어요. 기억하세요~!! 생리 일주일 전부터만 신경써도 생리 전 가슴통증 안녕~🖐🏻
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1.dasistgoaattt.com
단순한 생리 전 가슴통증도 생활습관과 식단 조절로 충분히 완화할 수 있어요. 무턱대고 약부터 찾기보단, 몸의 자연스러운 신호를 이해하고 대응하는 게 더 중요한데요.
오늘 알려드린 음식과 습관,
꾸준히 실천하면 확실한 차이를 느끼실 수 있을 거예요!
이번 달에도 무사히 넘기길 바라며 그럼 이만~!
